Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kolego, 10 zasad żywienia http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html po pierwsze po drugie. 10 kg to dużo licz się z tym że to zajmie troche czasu, co do masy mięśniowej to raczej dużo posiłkow coś kolo 7;)
[...] spalanie mięśni, zwolnienie metabolizmu. Tracisz mięśnie i wodę, a nie tkankę tłuszczową, która wraca do tego z nawiązką po przestawieniu się na normalne odżywianie. A te 10 zasad to zasady podstawowe, po których efekt jo-jo Ci nie grozi. Z nieodpowiednich przerw między posiłkami. Sama biochemia. Nic nadzwyczajnego. Zmieniony przez - Martainn w [...]
Obli powiem Ci, że waga długo sie trzymała naprawde. Wina leży po mojej stronie, bo odpuściłam diete( niezwracałam uwagi na to). Wcześniejsza dieta niebyła wcale jakaś rygorystyczna bo przestrzegałam tylko 10 zasad żywieniowych głównie. No fakt o rzeźbe to raczej narazie mi niechodzi ale narazie o redukcje 2kg.
[...] dłuższa trasa. Jeśli bedziesz obliczał swoje zapotrzebowanie kaloryczne i układał dietę, pamietaj aby dostarczać odpowiednią ilość weglowodanów, białka i tłuszczy. O treningu poczytaj w dziale trening dla poczatkujących i sprawdź plany treningowe ogólnorozwojowe. Poczytaj również w linkach podwieszonych "10 zasad zdrowego odżywiania".
Obli,juz (dopiero;p)od miesiaca staram sie przestrzegac 10 zasad,jadlospis troszke sie zmienia,ale generalnie wyglada tak jak wyzej.Chetnie sprobuje czegos nowego. Czyli "cykl" to beda 3 dni,tak?pierwszego duza ilosc ww,drugiego mniejszego,a trrzeciego najmniejsza,i od nowa?czy pierwszego duza,drugiego mala,trzeciego znowu duza itd? [...]
[...] chudy 100g+ mleko w proszku 50 g+ mleko UHT 0,5%300ml+ kakao 5g B:T:W 45:15:40 tym systemem bede odzywial sie przez 6 dni potem dzien offu<jem wszystko uwzgledniajac 10 zasad zywienia> ten dzien odciagam nastepnie w czasie np od poniedzialku do soboty dieta niedziela off potem od poniedzialku do niedzieli dietka i w nastepny poniedzialek [...]
Ale czy uważacie, że ważę za mało? Czemu biegać rzadziej? Na kolacje mógłby być omlet? Jestem zielony jeśli chodzi o te sprawy i nie rozumiem wszystkich 10 zasad żywieniowych.
Wcześniej to jest 2 lata temu jadłem wg artykułu 10 zasad zdrowego żywienia, 15 latkowi było trudno z taką full dietą, teraz zresztą też jest ale dziewczyna pomoże bo z dietami ma dużo doczynienia tak samo jak z liczeniem kalorii za momencik wrzucę wam fotę sprzed 2 lat co by było z czego sie pośmiać
To co znowu, nic nie robić nawet jak jest szansa? Iść jak baran na rzeź? Wydaje mi się, że te 10 zasad dotyczą 98% sytuacji, ale powinny być też opublikowane zasady dla sytuacji w której wiadmo, że masz zginąć. Jak wtedy się zachować? Jak uśpić czujność terrorysty, kiedy go zaatakować (nawet gołymi rękami) coś w tym stylu. Co potem? PS: Nie jestem [...]
jaka dieta, na jego poziomie. 10 zasad zdrowego odżywiania: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html kolejna sprawa trening, podstawowe fbw: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dał fbw 3x na tydzień ( Nie wiem czy można 1 dzień po 2-gim, bo mam do dyspozycji jedynie Pon,Wt,Czwartek i Ptk) + do tego bieganie na 3/4 jakieś 2/3 dni w tygodniu + 10 zasad to byłoby ok??? Na tej siłowni jak 2 dni pod rząd : przykładowo Czwartek i ptk zrobiłbym zupełnie inne partie ciała, tzn (przykładowo!!) czwartek nogi a ptk klata i [...]
[...] ale tesco ma dobre promocje na mieso. Jak kupuje wieksze ilosci (wychodzi taniej) i czesc mroze albo gotuje na caly tydzien z gory. Pokombinuj, odpusc sobie ten jogurt i to musli, zamiast tego kup mieso z udek kurczaka (z piekarnika z pieczarkami wychadza przepyszne) A co do tego jak jesc to poczytaj sobie 10 zasad zywieniowych wg Berardiego
Na razie idzie masa, rzeźba będzie potem Ogólnie zmieniłem przyzwyczajenia żywieniowe, jem z głową... stosuję się do 10 zasad (tyle ile jestem w stanie ). Efekty po 1,5 miesiąca WIDAĆ. Sprzęt - ławka + sztanga+ 70kg obciążenia hantle drążek podłoga.. i dobre chęci Moze niedużo, ale nie za bardzo mam gdzie trzymać inne. Na siłownię chodzić nie [...]
[...] w shotokanie zaczęto preferować zawody bezkontaktowe stał się bezużyteczny na ulicy - nawet zaczęto się śmiać - "brać na huki". Mistrzowie shotokanu zapomnięli 10 zasad funakoshiego - m.in. długa pozycja dla początkujących wysoka dla zaawansowanych - co oznacza że długie pozycje miały wyrobić pewne cechy motoryczne, które miały [...]
Trzymaj sie na poczatku 10 zasad zywieniowych, trzymaj linka http://www.sfd.pl/temat373792 Musisz sie przyzwyczaic ze zdrowym zywieniem bo robienie masy nie polega na pochlanianiu wszystkiego, szczegolnie tlustego i szybkiego. Musisz unikac przetworzonych produktow, slodyczy, slokich slodzonych napojow- zapychajacych i gazowanych.. Jak sie [...]
'Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść '- bez diety niema sensu zaczynac nawet musiasz obliczyc btw dopiero trening nie pyerdol, na jego poziomie wystarczy 10 zasad zdrowego żywienia. kulawo stoisz z siłą i staż również niewielki, więc jakieś FBW moze być 5x5, kreatyny narazie nie bierz.
[...] produktu i jego efekty mogłyby trafić do szerszej opinii publicznej. Wiek: 23 lata Wzrost: 184cm Waga: 99.5 kg Dieta Diety konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów. Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s [...]
[...] bo dzisiaj cwiczenia silowe-wszystko ok tylko nie wiem i nie umie nigdzie znaleźć jak wygląda to thrusters?trzymam hantle i robie przysiady ?? Prosze odpowiedz.Czytalam 10 zasad żywieniowych no i nie wiem nadal czy ta moja dieta jest dobra? Na poczatku przed obwodami troch pocwicze na piłce.Mysle ze mam diete ok skoro nic nie mowisz...do maja [...]
generlanie kobietom jest ciężko budować mięśnie z powodu testosteronu a raczej jego braku - więc nie musisz się tego bać poczytaj 10 zasad żywieniowych w podwieszonych działu odżywianie policz b/t/w w posiłkach, skup się na dobrym śniadaniu, ograniczaj węgle w posiłkach wieczornych, nie bój się tłuszczy szczególnie z ryb, oliwy z oliwek, [...]
No to jeśli masz teraz możliwość wprowadzenia diety, to masz także możliwość wprowadzenia 10 zasad żywieniowych. Ale ok Co do samej diety, to uważam że masz za mało węglowodanów póki co, a co za tym idzie za niską kaloryczność. Dobrze by było gdybyś ten jogurt naturalny ze śniadania przeniosła do ostatniego posiłku do twarogu, a śmietana.... sama [...]